Stell Dich aufrecht hin, schließe die Augen und versuche, das Gleichgewicht zu halten. Atme dabei  tief ein und aus. Schlage im Stehen das rechte Bein über das linke, die Füße bleiben am Boden. Verschränke den gestreckten rechten Arm über den linken Arm, falte die Hände und führe sie nach hinten durch die Armbeuge nach oben. Schließe die Augen und halte diese Position für einige Sekunden – ohne zu kippeln oder sogar umzufallen. Im zweiten Durchgang wird das linke Bein über das rechte geschlagen und der linke Arm über den rechten gelegt. Ganz schön wackelig!

Beginne mit der linken Hand und fahre vom Mittelpunkt der imaginären Acht mit dem Daumen nach links oben und male dreimal eine Acht in die Luft. Dann dreimal mit der rechten Hand. Und zum Schluss mit beiden Händen zusammen dreimal nacheinander. Die Augen folgen dabei der Bewegung, aber achte darauf, dass Du den Kopf dabei nicht mitbewegst. Probiere die Übung auch mit geschlossenen Augen aus, das schult zusätzlich das Gleichgewicht.

Diese Übung ist, wenn sie richtig ausgeführt wird, ein super Krafttraining! Achte auf einen geraden Rücken und einen festen Stand. Halte die Balance und nutze die Arme vor dem Körper als Stabilisator. Wenn es anspruchsvoller vor allem in Hinsicht auf Koordination sein soll, dann nimm  noch einen Ball in die Hand und lege ihn beim Runtergehen in den Nacken. Auch dabei soll der Rücken gerade bleiben. Fortgeschrittene können die Übung auf einem wackligen Brett oder auf einer Luftmatratze machen. So trainiert man auch noch die ganz kleinen Muskelgruppen und zusätzlich die Koordination. Probiert es selbst aus!

Zur Schnelligkeit gehört die Reaktion: auf ein Zeichen, ein Kommando oder eine Situation musst Du erst etwas machen, bevor Du zu einem bestimmten Punkt sprintest. Starte im Sitzen oder sogar im Liegen. Denk Dir als Kommando Farben, Zahlen oder andere Begriffe aus. Bei z.B. „eins“ müssen sich alle auf den Rücken legen. Erst dann dürft Ihr aufstehen und lossprinten. So wird also auch die Schnelligkeit im Denken trainiert. Das kann beliebig variiert werden – „Orange“ bedeutet zum Beispiel dreimal in die Hände klatschen oder „Auto“ hochspringen. Fortgeschrittene können auch mehrere Begriffe kombinieren, z.B. „Orange. Auto“. Überlegt Euch selbst eigene Varianten und versucht Euch zu steigern!